維他命B群是廣泛存在於食物中的維生素，包含了 B1、B2、B6、B12…等，均勻的飲食習慣攝取這些營養素可維持身體健康。但若經常外食營養不平衡就須靠保健食品來補充，但你是否曾經聽說過「吃維他命B群會導致青春痘」因此而丟掉手邊的B群補充品？本質團隊帶你了解事情的來龍去脈，讓我們不再有過度的恐慌。
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B12與青春痘的關聯
B群致痘的說法來自於 2015 年美國研究機構的實驗結果，在此實驗中他們找了十位健康的受試者並且由肌肉注射 1000 微克 的維生素 B12 (hydroxocobalamin)，然後觀察肌膚變化一個月。
其中一位在注射一週之後臉上出現了許多青春痘，於是他們分析了十位受試者的皮膚菌叢，結果顯示皮膚菌叢痤瘡丙酸桿菌（使青春痘惡化的主要細菌）抑制了合成維生素 B12 的相關基因，轉向大量的合成內紫質（prophyrin），這大量內紫質引起的發炎反應使青春痘更加惡化。
許多專家媒體因此解讀過量維他命 B12 是導致青春痘的原因。然而文章中並未解釋其餘九位測試者在受到 B12 影響菌叢的情況下為何沒有明顯的青春痘症狀出現。
科學驗證釋疑
該研究將維他命B與青春痘做了一個關聯性，但並不是一個全面性的結論，依舊有許多科學事證可以降低大家的疑慮。
•該團隊後續設計了一體外試驗（in vitro test），將 B12 與痤瘡丙酸桿菌的不同菌株一同培養，發現只有第 I 型的菌株會有內紫質產生，第 II、III 型的菌株則沒有。考慮到人體肌膚菌叢的多樣性，B12 造成青春痘問題的可能性並不適用所有人。
•根據一份大型的長期營養調查，正常飲食下人體血液 B12 的濃度約為 450 皮克/毫升 (1×106 皮克 = 1 微克)。但實驗是以肌肉注射的方式補充 B12，根據經驗肌肉注射兩週之內 B12 的血液濃度會增加到 1500–57000 皮克/毫升 ，兩者間差異極大。因此，藉由飲食所獲取吸收的 B12 並不會達到影響青春痘的程度。
•許多人會補充綜合B群，一般而言其中 B12 含量約為 3–100 微克，在同一份長期營養調查中顯示，從補充品中獲得 B12 的族群，其血液平均 B12 的濃度約為 530 皮克/毫升，還是遠低於肌肉注射後程度。補充綜合 B 群因劑量低造成影響青春痘的機率不高。
看待維他命B群正確的觀念
•正常飲食獲取均衡的營養優先，若是長期外食營養不均需要補充綜合維生素B群，也真的不用太擔心會造成青春痘。
•素食者或因疾病導致的 B12 缺乏症，請先聽從醫師或藥師的指示，以高劑量口服或注射的方式補充B12。調整身體健康機能優先，萬萬不可自行中止。
•萬一萬一你真的擔心所服用的 B群 是造成青春痘的原因，可以嘗試這樣做：服用補充品一段時間，觀察是否有痘痘大量生成，之後再停用一段時間觀察停用期的痘痘是否減少。如此反覆多做幾次試驗才能確立 B群與青春痘在你自身的關聯性。